Відкрийте силу правильного харчування для зміцнення м'язів та покращення загальної фізичної форми
Наш професійний сервіс планування харчування допоможе вам створити індивідуальний раціон, який підтримає ваше здоров'я та додасть енергії для активного життя.
Почати планування
Українська кухня багата на страви, які природно сприяють зміцненню м'язової тканини та підвищенню загальної витривалості. Наші плани харчування базуються на традиційних рецептах, збагачених сучасними знаннями про здорове харчування.
Гречана каша з овочами для насичення білком та клітковиною
Борщ з квасолею для зміцнення імунної системи
Вареники з сиром для підтримки м'язової маси
Час відновлення та очищення організму. Включаємо молоду зелень та перші овочі.
Пік активності та свіжих продуктів. Максимум вітамінів для енергії та сили.
Підготовка до холодів. Поживні страви для зміцнення організму.
Підтримка тепла та енергії. Калорійні страви для активності.
Енергійний старт дня для активної роботи м'язів
Довга енергія + антиоксиданти
Білок для м'язів + природна солодкість
Основне харчування для підтримки сили
Повний комплекс поживних речовин
Білок + складні вуглеводи
Легке відновлення після активного дня
Легкий білок + вітаміни
Пробіотики для травлення
Сидяча робота вимагає особливого підходу до харчування. Наші плани допоможуть підтримати енергію, покращити концентрацію та зберегти здоров'я м'язів навіть при малорухливому способі життя.
Швидкі сніданки
15-хвилинні рецепти
Ланч-бокси
Збалансовані обіди
Здорові перекуси
Енергія без шкоди
Вечірні страви
Легкість і насичення
Оптимальна кількість для підтримки активності
Для зміцнення та відновлення м'язової тканини
Регулярність для стабільної енергії
Вітаміни та мінерали для здоров'я
50% вуглеводів, 25% білків, 25% жирів для оптимального функціонування організму
Повний спектр вітамінів та мінералів з природних продуктів
Високоякісні білки для підтримки м'язової маси та загального здоров'я
Правильне харчування - це найкращий спосіб профілактики багатьох проблем зі здоров'ям. Наші плани харчування розроблені з урахуванням потреб українців та спрямовані на зміцнення організму.
Включення продуктів, багатих на вітаміни С, D та цинк. Квашена капуста, часник, цибуля та інші традиційні українські продукти для природного захисту організму.
Омега-3 жирні кислоти з риби та льняного насіння, клітковина з цільних злаків та бобових для здоров'я серця та судин.
Пробіотики з кисломолочних продуктів, пребіотики з овочів та фруктів для здорового травлення та засвоєння поживних речовин.
Врахування віку, статі, активності та особливостей організму
Мінімум обробки, максимум корисних речовин
Комфортний перехід до здорового способу життя
Формування здорових звичок на все життя
Вода - основа життя та здоров'я. Правильний водний режим підтримує обмін речовин, допомагає транспортувати поживні речовини до м'язів та підтримує оптимальну роботу всіх систем організму.
30-35
мл на 1 кг ваги
2-2.5
літра на день
Основа гідратації
М'ята, ромашка, чебрець
Свіжі, без цукру
З сушених фруктів
Почніть свій шлях до кращого здоров'я та більшої енергії вже сьогодні
Персональний план харчування на 4 тижні
Рецепти традиційних українських страв
Списки продуктів для покупок
Рекомендації щодо режиму харчування
Консультації з питань харчування